乾杯，達標弟兄姊妹們！

乾了這杯再說吧!
秋高氣爽的華中橋下，一個月前，102年艋舺馬完賽在此辦桌，席開200餘桌，千名跑者完成全馬後，共享餐宴、乾杯暢飲；一個月後，達標愛跑社臺北場團練，80餘名團員同樣於此乾杯暢飲，相同的是路跑好友集聚一堂，不同的是，這次我們乾杯暢飲是白蘭氏雞精。

繼9月份臺中場團練之後，大家拭目以待的臺北場團練終於在11月16日登場，地點選擇臺北自來水博物館園區作為出發點，從永福橋下跑往馬場町公園方向，於華中橋折返，全程共10k，於折返點更設有豪華補給站，白蘭氏雞精、全麥餅乾、點心一應俱全，與團員在此舉杯暢飲白蘭氏雞精，恰與同一地點的艋舺馬形成有趣的對比。如果說艋舺馬辦桌是42公里完賽後的豪氣與驕傲，那今天臺北場團練的雞精補給就是5公里折返點的溫馨與驚喜；艋舺馬是一場各路好手的盛宴，路跑前輩們吆喝著大夥多吃一點、吃飽一點；這場團練則是充滿溫情的秋日小品，運動筆記與白蘭氏雞精為團員們精心準備了營養的雞精與點心，像媽媽一樣對我們這群跑（玩）得滿頭大汗的孩子們溫柔地說：「來~~吃些點心、喝碗（杯）雞精，再繼續去跑（玩）吧！」

熟悉的跑道，不同的體驗 
永福橋往馬場町公園一帶的河濱公園，已經不止一次在此跑步，先前因公受訓，訓練所位於景美，這條路線就是我最愛的練跑路線，艋舺馬又在此來回三圈半，賽道上每一個轉彎的弧度都顯得無比熟悉，而沿路花圃的花朵已經更替，有些地方蔓延著一片小黃花，有些則是一畝畝奼紫嫣紅，襯著蜿蜒的河道與草坪綠意，清晨清新的空氣，伴隨著跑者達達的馬蹄，這一幅畫面，與車水馬龍的臺北城區僅有一個河堤之隔，卻已是遠離塵囂的世外桃源，同樣的路線，每一次跑過，都有不同的體驗。達標愛跑社在這次團練特別依團員意願與速度，分成三組起跑(5分半、6分、6分半)，同時也可以避免河濱公園跑道較夾窄造成的擁擠，三組領跑員均是箇中高手，有專業的運動防護員，更有超馬女子組第一名的選手，起跑時還模擬正規賽事，鳴槍起跑，聽到那聲槍響，身邊團員們那股跑者專有的氣息均隨之萌生、熱血沸騰。

聽君一席話，勝跑十場馬！
出發前，郭豐州老師帶領大家作完一套完整地熱身運動，許多動作細節，都是自己先前所忽略的，經由郭老師的帶領，我也謹記各項賽前熱身的要領，從小碎步原地跑，到全身關節的舒張與動態伸展，練跑後，郭老師更細心指導了各項跑後伸展操，充分地拉筋，增加身體肌肉的彈性與柔軟度，這些細節，我剛好運用在隔天進行的日月潭環環全馬。回到集合的咖啡店，吧檯上已經準備了各式各樣的手工餅乾、蛋糕、咖啡、紅茶、蔓越莓汁，當然還有白蘭氏雞精，在這些豐盛的補給品犒賞之下，聆聽郭老師、林醫師為大家解答各項跑步的疑問，郭老師甚至提出跑者面對受傷時的哲學：效法太極，師法「水」的精神，這真是我聽過最富哲理的一段見解，所謂「上善若水」，原來也可運用在跑步上，郭老師果然是馬拉松大師。運動防護員小王詳細的解說膝蓋外側疼痛的原因與預防、不同跑姿可能造成的肌肉痠痛，並親身示範許多肌肉延展、避免傷害的熱身與拉筋動作。物理理治療師詹仲凡以投影片介紹貼紮的功能與技巧，讓各位團員進一步認識這項跑者的輔助工具，並由教練親身示範瑜珈滾輪在身體各部位的不同操作方式。會後我向運動防護員小王請教了我左腳足弓疼痛的問題，小王細心地指導我如何幫助腳底板拉筋、熱敷、按摩，神奇的是，我照著小王的步驟操作，到了晚上竟然已經大幅改善左腳足弓疼痛的問題，隔天更可以輕鬆參加日月潭環湖全馬。聽了以上諸位專業前輩的解說，彷彿讀了一本跑者百科全書，過去跑了十場馬拉松的疑惑與問題、忽略的細節，均在這一場團練中獲得解答，真的是「聽君一席話，勝跑十場馬」。
 

感謝與祝福~
幾位團員已經在台中場團練見過面，也曾經在前一陣子的馬場上打過招呼，這場團練，認識了更多跑友，上週在田中求婚成功的佳偶，也再次地接受團員們獻上熱烈掌聲祝福與恭賀，我更認識了一位不論住家或工作地點，都可算是我「鄰居」的團員：李小錫，我們曾經不約而同地跑步21公里上班，也相約下次有機會再相約一起跑步上班，這些跑友間的熱情與鼓勵，如同那一杯溫熱的咖啡及營養的雞精，活絡著團員們身上的每一個細胞。